VINJASA JOGA ZA LETO 2025/2026

Prijave na darjarogelj@gmail.com ali 041 364 198.

TOREK:

8.30-9.30  JUTRANJA JOGA od 11. 11.

20.15-21.15  VINJASA JOGA ob torkih (še 2 mesti)

 

SREDA

19.00-20.00 JOGA & FAMO (FASCIALNO GIBANJE) za zdravo hrbtenico od 12. 11. 2025

 

NEDELJA

19.oo-20.00 JOGA ZA PROŽNO IN ZDRAVO HRBTENICO od 9. 11. 2025

 

CENIK

7-TEDENSKI TEČAJ: 91 EUR, obiskovanje tečaja

6-TEDENSKI TEČAJ: 78 EUR

5-TEDENSKI TEČAJ: 65 EUR

KARTICE:

5 obiskov joge 65 EUR (velja 2 MESECA od nakupa)

10 obiskov joge 130 EUR (veljava 3 MESECE od nakupa)

15 obiskov joge 190 EUR (veljava 4 MESECEV od nakupa)

Ob nakupu KARTICE za torek ali nedeljo se vsak obisk (dodatni) za jogo v drugi skupini računa 8 EUR.

Prvi obisk 15 EUR, ki se všteje v nakup kartice.

Enkratni obisk: 15 EUR

Popust: 10 EUR za študente in brezposelne in upokojence.

Družinska karta za redne vadbe: dva člana družine ali več, prvi član družine 5 % popusta, drugi 10 %.

Popusti se ne seštevajo.

Individualna joga: 1 oseba 65 EUR, 2 osebi 80 EUR. Joga na Trubarjevi ulici ali v Šiški (po dogovoru z učiteljico).

Joga za podjetja. Prosimo, da pišete na darjarogelj@gmail.com za ponudbo.

OPISI VADB

OPISI VADB

Zakaj hoditi na jogo?

Ker je to moderno, ker hodi soseda, ker bi se v svojem telesu radi dobro počutili … Razlogov je nešteto, a resnica je, da je joga starodavna znanost o urjenju telesa in uma. Urjenje in joga? Ni tole že malo preveč, saj se po navadi na jogi malo raztegnemo, predihamo in na koncu uležemo ter sprostimo.

Vse to je res, sodobna odkritja pa nas o znanju o telesu peljejo naprej in nam omogočajo, da je joga varna in primerna za vsakogar, tudi s prilagoditvami.

1. PRAVILO: vsako gibanje je boljše kot negibanje. Samo poiščimo tisto, kar nas radosti. Ne mučimo se z vadbami, ki nam ne prinašajo veselja, radosti.
2. NI ENE ASANE/VAJE za naše težave: telo je celota in povezano, zato je priporočljivo, da se gibamo čim bolj raznoliko in v vse smeri. Zlasti za poklice, kjer se preveč sedi, je to še toliko pomembnejše.
3. Vsaka vadba, tudi joga, je miofascialna, saj je se osredotočamo na mišice (mio) in fascijo. Le tako smo na koncu v svojem telesu lahko zadovoljni in brez bolečine.

TOREK, JUTRANJA VADBA

Jutranja vadba ob torkih nas ponese v nov delovni teden. Ravno pravšnja mešanica asan, da nas zbudijo, napolnijo z energijo ter nas vzdignejo, da smo lažje kos nalogam.

Zjutraj se lahko zbudimo in počutimo togi, okoreli. To je povsem normalno stanje, saj se med spanjem zaradi zmanjšane aktivnosti v fascialnih plasteh zmanjša hidracija in drsnost med tkivi. Naš naravni odziv na to je, da se pretegnemo kot mačka, zazehamo, tako spet spodbudimo hidracijo fascije, izboljšamo drsnost med plastmi in razgibamo sklepe. In prav to bomo delali na naših jutranjih vadbah – vključili bomo večdimenzionalno gibanje, funkcionalno gibljivost sklepov in natrenirali fascijo, da bo odzivna v vsakdanjem življenju.

TOREK, VINJASA JOGA

Vinjasa joga je dinamična oblika vadbe, asane se povezujejo z vinjaso. Temelji na pravilni izvedb posameznih asan, ki jih zadržujemo nekaj časa. Je primerna tudi za začetnike. Konec vadbe posvetimo dihanju, meditaciji in končnemu sproščanju.

JOGA ZA NOSEČNICE

Čas nosečnosti ni poseben samo za mamo, ampak tudi za telo. Da bomo kos spremembam, ki nas čakajo, si lahko pomagamo tudi z jogo. Asane nam omogočajo, da sprostimo mišice, ki so v nosečnosti najbolj obremenjene, da premagamo težave z bolečim križem ter da se na splošno bolje počutimo. Joga poudarja povezanost matere z otrokom že pred porodom. Naj bo vaše pričakovanje novega življenja izpolnjujoče tudi z jogo. Za nosečnice po dopoljnjenem 12. tednu nosečnosti.

IZKUŠNJE Z JOGO NISO POTREBNE.

NEDELJA, JOGA za zdravo hrbtenico in prožen um, primerna za začetnike

Preveč sedite? Čutite, da morate nekaj narediti zase in svoje zdravje? Potem je vadba za zdravo hrbtenico za vas – z učiteljico joge in manualno terapevtko, ki ve, kaj so najpogostejše težave ljudi, ki veliko sedijo. Naše telo in hrbtenica sta ustvarjena za gibanje, a pogosto je strah tisti, ki nas ovira. Vadba je namenjena vsem, ki imajo:

• bolečine ali napetosti v hrbtenici ali drugod po telesu,
• imajo slabo držo,
• skoliozo,
• kakšne lažje poškodbe

ter si želijo živeti v zdravem telesu

SREDA, Joga & Famo (fascial movment/fascialno gibanje)

Kot učiteljica joge in vadbe FAMO v svoje vadbe vključujem tudi elemente iz vadbe FAMO. Naše telo je povezano s trodimenzionalno mrežo, ki prepleta vsak del telesa in se imenuje fascija. Tom Mayers je definiral 12 miofascialnih meridianov, ki deluje kot celota.

Z vadbo FAMO in jogo podpremo uravnoteženo delovanje vseh 12 miofascialnih meridianov,  zato imamo bolj uravnoteženo telesno držo in se lahko v vsakdanjem življenju bolje premikamo, gibamo in živimo polno.

Najgloblje v telesu poteka globoka sprednja linija, to so globoke mišice in fascija, ki so od nožnih prstov do glave in tvorijo jedro našega telesa ter nas podpirajo od znotraj nazven ter skrbijo za našo dinamično stabilnost. 

Med vadbo uporabljamo masažne žogice ter s tem spodbujamo pretočnost v telesu, iz fascije iztisnemo zastalo tekočino; ko pa se tkivo zmehča, vanj ponovno vstopi sveža tekočina, bogata s hranili. S tem spodbujamo razstrupljanje telesa, zmanjšujemo zabrazgotinjenost in zlepljenost fascije; izboljšujemo pa gibljivost in občutek lahkotnosti.

Fascija ima 12 gibalnih lastnosti. Med njimi so nekatere natezna trdnost, mišično sodelovanje, prilagodljivost, večdimenzionalnost, pretočnost, drsnost, elastičnost in druge. Poebej se bomo posvetili elastičnosti in natezni trdnosti, ki ju lahko natreniramo samo sami.  Elastičnost podobno kot druge lastnosti z leti izgubljamo, a jo lahko ponovno spodbudimo in natreniramo.

 

PRIPOROČILA

Prosimo vas, da na jogo pridete najmanj 10 minut pred začetkom ure v športnih oblačilih, da bomo lahko začeli točno. Joga se začne že nekaj minut pred vadbo z našim umirjanjem na blazini. Blazine in pripomočki so v studiu. S seboj lahko prinesete še lažjo dekico ali ruto za končno sproščanje.
Pred jogo ni priporočljivo jesti najmanj uro ali dve, prav tako ne pijte veliko tekočine tik pred vadbo.

SPLOŠNI POGOJI

NADOMEŠČANJE: ob izostanku se plačilo ne vrača. Izgubljeno vadbo je mogoče nadomeščati v drugih skupinah v istem mesecu s prijavo na darjarogelj@gmail.com.

VPIS: poteka do zapolnitve skupine.

PARKIRANJE: v okolici.

PLAČILO: osebno na vadbi ali po predračuni na TRR.